皆さんこんにちは！

明石市明石駅から歩いて８分のところにあるパーソナルジム&鍼灸整体院

1STEPパーソナルコンディショニング明石です！

タンパク質は皮膚や髪の毛、筋肉などを形成し、ホルモンや免疫物質などの

調整機能をつくる材料となります。

ダイエットでも筋肉量を増やし基礎代謝を高める事でリバウンド防止にも繋がる大切な栄養素です✨

タンパク質を1日何g摂取していますか？

計算した事がないという方も多いと思います🤔

まずは1日に何gのタンパク質を摂取出来ているか計算して現状を把握してみましょう💁‍♂️

目安は運動量にもよりますが、体重×1〜2gのタンパク質が必要とされています。

体重が50kgの人であれば、50g〜100gのタンパク質が必要です。

意外と意識しないと必要量を摂取出来ていない方が多いと思います😂

そして、一食で必要量を摂取しようとせず、3食もしくは4食で満遍なく摂取する事をお勧めします。

今一度、タンパク質を見直してみて下さい🙇‍♂️

食品とタンパク質の例)

ゆで卵1つ約６.9g

鶏胸肉(皮なし)100g約23.3g

納得1パック約7.5g

是非参考にしてみて下さい💁‍♂️

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＊80分はパーソナルトレーニング50分＋ストレッチやマッサージ30分など自由に組み替え可能です

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【パーソナルトレーニング×鍼灸整体・スポーツマッサージ】

店舗名：1STEPパーソナルコンディショニング明石

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